Hạt điều bao nhiêu calo? Giải đáp tất tần tật về thông tin lượng calo trong hạt điều theo trọng lượng, số lượng và cách chế biến. Theo dõi ngay bài viết dưới đây.
Hạt điều là một trong những loại hạt dinh dưỡng được ưa chuộng nhờ hương vị béo bùi, thơm ngon và giá trị dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, một điều quan trọng mà nhiều người quan tâm là hạt điều bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu hạt điều trong ngày là hợp lý? Cùng LIDAFA tìm hiểu chi tiết trong bài viết này!
Hạt điều bao nhiêu calo? Giải đáp các thắc mắc về lượng calo trong hạt điều.
Vậy hạt điều bao nhiêu calo? Theo Vinmec, trong mỗi 1 ounce (tương đương 28,34g) hạt điều tươi chứa khoảng 157 calo.
Bên cạnh đó, hạt điều còn chứa một số các nhóm chất và vitamin sau:
- Carbohydrate: 9,2g
- Chất đạm: 5,1g
- Chất béo: 12,4g (chủ yếu là chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch)
- Chất xơ: 1g
- Vitamin E: 0,3mg (hỗ trợ làn da khỏe mạnh)
- Vitamin K: 9,5mcg (quan trọng cho quá trình đông máu)
- Vitamin B6: 0,1mg (hỗ trợ chuyển hóa năng lượng)
- Canxi: 10,4mg (tốt cho xương và răng)
- Natri: 3,4mg (giúp cân bằng điện giải)
- Kali: 187mg (hỗ trợ chức năng cơ bắp và tim mạch)
- Magie: 83mg (quan trọng cho hệ thần kinh và cơ bắp)
- Folate: 7µg (cần thiết cho quá trình tạo máu)
Nhờ những dưỡng chất này, hạt điều không chỉ cung cấp năng lượng mà còn góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hỗ trợ tim mạch, hệ thần kinh và hệ miễn dịch.
Món rongbiển kẹp hạt dinh dưỡng của LIDAFA với thành phần từ hạt điều mang lại nhiều lợi ích sức khỏe
Giải đáp các thắc mắc lượng calo có trong hạt điều theo trọng lượng
Dưới đây là giải đáp một số thắc mắc về lượng calo có trong hạt điều theo trọng lượng:
1g hạt điều bao nhiêu calo?
Để tính lượng calo trong hạt điều theo từng gram, chúng ta dựa vào thông tin dinh dưỡng sau: “Trong mỗi 1 ounce (tương đương 28,34g) hạt điều sống chứa khoảng 157 calo.”
Từ đó, ta có công thức tính: Calo trong 1g hạt điều = 157 calo / 28,34g ≈ 5,54 calo
Như vậy, trong mỗi 1g hạt điều cung cấp khoảng 5,54 calo.
10g hạt điều bao nhiêu calo?
Theo nhiều nghiên cứu, trong mỗi 10g hạt điều cung cấp khoảng 55,4 calo.
15g hạt điều bao nhiêu calo?
Theo USDA, trong mỗi 15g hạt điều cung cấp khoảng 83 calo.
20g hạt điều bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu từ Cơ sở Dữ liệu Dinh dưỡng Quốc gia (FoodData Central) của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), khoảng 20g hạt điều thô cung cấp 110 calo, tương đương gần 1/20 lượng calo mà một người trưởng thành tiêu thụ trong một ngày.
30g hạt điều bao nhiêu calo?
Theo số liệu từ USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g hạt điều thô (rang nguyên vị tự nhiên) chứa khoảng 554 calo. Do đó, 30g hạt điều sẽ cung cấp khoảng 166,2 calo.
40g hạt điều bao nhiêu calo?
Như vậy, với mỗi 40g hạt điều, cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 222 calo.
50g hạt điều bao nhiêu calo?
Các chuyên gia cho biết, trong 100g hạt điều (khoảng 20 hạt) có khoảng 554 calo. Do đó, nếu ăn 10 hạt (tương đương 50g), bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 277 calo.
100g hạt điều bao nhiêu calo?
Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, mỗi 100g hạt điều tươi cung cấp khoảng 554 calo, một lượng năng lượng đáng kể, tương đương với một bữa ăn hoàn chỉnh.
500g hạt điều bao nhiêu calo?
Hạt điều chủ yếu chứa chất béo không bão hòa, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào. Cứ 500g hạt điều có thể mang lại khoảng 2.770 calo.
>>Có thể bạn quan tâm sản phẩm của chúng tôi: Bơ hạt điều ngon ăn chay healthy LIDAFA.
Lượng calo có trong hạt điều dựa theo số lượng hạt
Do mỗi loại hạt điều có mỗi size khác nhau dẫn đến khối lượng và lượng calo cũng sẽ có thể khác nhau. Nên việc xác định lượng calo có trong mỗi hạt điều chính xác là không thể. Dưới đây là thông tin về lượng calo có trong hạt điều dựa theo số lượng hạt mà bạn có thể tham khảo.
1 hạt điều bao nhiêu calo?
Theo dữ liệu từ USDA, 100g hạt điều chứa khoảng 554 calo, trong khi một hạt điều nặng trung bình từ 1,5g – 2g, tương đương cung cấp khoảng 8 – 11 calo, tùy theo kích thước thực tế.
2 hạt điều bao nhiêu calo?
Trung bình, một hạt điều nặng từ 1,5g – 2g và cung cấp khoảng 8 – 11 calo. Như vậy, nếu ăn 2 hạt điều, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 16 – 22 calo, tùy theo kích thước của hạt.
3 hạt điều bao nhiêu calo?
Theo USDA, trong 100g hạt điều có khoảng 554 calo. Mỗi hạt điều nặng trung bình 1,5g – 2g, tương ứng chứa 8 – 11 calo. Vì vậy, khi tiêu thụ 3 hạt điều, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 24 – 33 calo, tùy theo trọng lượng thực tế của hạt.
4 hạt điều bao nhiêu calo?
Dựa trên dữ liệu dinh dưỡng từ USDA, 100g hạt điều cung cấp khoảng 554 calo. Trung bình, một hạt điều nặng từ 1,5g – 2g và chứa khoảng 8 – 11 calo. Như vậy, nếu ăn 4 hạt điều, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ dao động trong khoảng 32 – 44 calo, tùy theo kích thước của hạt.
5 hạt điều bao nhiêu calo?
Theo dữ liệu từ USDA, 100g hạt điều chứa khoảng 554 calo. Trung bình, mỗi hạt điều có trọng lượng 1,5g – 2g và cung cấp khoảng 8 – 11 calo. Vì vậy, khi ăn 5 hạt điều, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 40 – 55 calo, tùy theo kích thước của hạt.
6 hạt điều bao nhiêu calo?
Dựa trên thông tin từ USDA, 100g hạt điều chứa khoảng 554 calo. Trung bình, mỗi hạt điều nặng từ 1,5g – 2g và cung cấp khoảng 8 – 11 calo. Như vậy, khi tiêu thụ 6 hạt điều, bạn sẽ hấp thụ khoảng 48 – 66 calo, tùy vào kích thước thực tế của hạt.
7 hạt điều bao nhiêu calo?
Theo USDA, 100g hạt điều chứa khoảng 554 calo. Trung bình, một hạt điều nặng khoảng 1,5g – 2g và cung cấp từ 8 – 11 calo. Vì vậy, nếu ăn 7 hạt điều, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 56 – 77 calo, tùy theo kích thước của hạt.
10 hạt điều bao nhiêu calo?
Trung bình, mỗi hạt điều nặng khoảng cung cấp từ 8 – 11 calo. Vì vậy, nếu ăn 10 hạt điều, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 80 – 110 calo, tùy theo kích thước của hạt.
15 hạt điều bao nhiêu calo?
Theo dữ liệu từ USDA, mỗi hạt điều nặng khoảng cung cấp từ 8 – 11 calo. Vì vậy, nếu ăn 15 hạt điều, bạn sẽ hấp thụ khoảng 120 – 165 calo, tùy vào kích thước thực tế của hạt.
20 hạt điều bao nhiêu calo?
Theo dữ liệu từ USDA, 100g hạt điều chứa khoảng 554 calo và trung bình 20 hạt điều nặng khoảng 100g. Vì vậy, 20 hạt điều sẽ cung cấp khoảng 554 calo.
Như vậy, để tiêu thụ 100 calo từ hạt điều, bạn cần ăn khoảng 20 hạt điều
>>Tham khảo thêm sản phẩm từ hạt điều của LIDAFA: Ngũ cốc granola yến mạch hộp 400G
Lượng calo có trong hạt điều theo cách chế biến
Tùy theo cách chế biến mà lượng calo trong hạt điều cũng có thể thay đổi. Dưới đây là lượng calo trong hạt điều phân theo cách chế biến:
Hạt điều rang bao nhiêu calo?
Mỗi 100g hạt điều rang muối (tức là 1 lạng) có khoảng 594 calo.
Giải đáp thêm: 10 hạt điều rang muối bao nhiêu calo? Nếu mỗi hạt điều rang muối nặng 5g thì lượng calo trong 10 hạt điều rang muối là 297 calo (594 calo / 100g x 5g x 10 hạt)
Hạt điều rang tỏi ớt bao nhiêu calo?
Trong 100g hạt điều rang tỏi ớt chứa khoảng 550 – 600 calo.
Hạt điều mật ong bao nhiêu calo?
Trong 100g hạt điều mật ong có khoảng 580 – 600 calo.
Hạt điều phô mai bao nhiêu calo?
Trong 100g hạt điều phô mai có khoảng 580 – 610 calo.
Hạt điều sấy bao nhiêu calo?
Trong 100g hạt điều sấy chứa khoảng 500 – 550 calo.
Trên đây là toàn bộ các giải đáp hạt điều bao nhiêu calo mà LIDAFA – Thương hiệu bánh ăn kiêng dinh dưỡng tổng hợp được. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích và giải đáp được những thắc mắc về lượng calo có trong hạt điều của bạn. Hẹn gặp lại bạn trong các bài viết tiếp theo.
Một số sản phẩm làm từ hạt điều của LIDAFA:
- Bánh biscotti nguyên cám LIDAFA 240G
- Bánh gạo lứt hạt dinh dưỡng LIDAFA 240G
- Bánh thuyền hạt dinh dưỡng LIDAFA 240G
Để lại một bình luận