Bánh gạo lứt ngũ cốc bao nhiêu calo? Có mang lợi ích cho sức khỏe?

Bánh gạo lứt ngũ cốc bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người đang theo quá trình giảm cân đặc biệt quan tâm. Nguyên liệu bên trong bánh nổ gạo lứt mix hạt hầu hết là ngũ cốc dinh dưỡng và gạo lứt, các thành phần này đều có lượng calo rất thấp. Đối với những ai đang kiểm soát cân nặng thì việc biết chính xác chỉ số bánh gạo lứt siêu hạt bao nhiêu calo là vô cùng quan trọng. Hãy cùng LIDAFA giải đáp ngay câu hỏi này trong bài viết sau đây.

1. Bánh gạo lứt ngũ cốc bao nhiêu calo?

Bánh gạo lứt ngũ cốc chỉ chứa khoảng 150 calo cho 100 gram. Bởi theo nghiên cứu, trong 100 gram gạo lứt chứa khoảng 110 calo, cùng với lượng calo trong 28 gram các loại hạt dinh dưỡng chứa 173 calo. Mỗi thanh bánh gạo lứt ngũ cốc khoảng 20g đến 30g chứa khoảng 70 – 100 calo. Như vậy, mỗi chiếc bánh gạo lứt ngũ cốc chỉ vài gram nên số lượng calo trong mỗi chiếc bánh là không đáng kể, hoàn toàn không gây béo hay tăng cân.

Tuy nhiên, lượng calo trong bánh gạo lứt ngũ cốc nguyên hạt có thể thay đổi tùy vào hàm lượng nguyên liệu công thức khác nhau. Để biết chính xác bánh gạo lứt mix hạt bao nhiêu calo, từ đó có thể lên thực đơn eat clean hằng ngày, bạn có thể xem trên bao bì sản phẩm hoặc hỏi trực tiếp nhà sản xuất.

2. Lợi ích của bánh gạo lứt ngũ cốc giảm cân cho sức khỏe

Như vậy, bạn đã có câu trả lời về bánh gạo lứt ngũ cốc bao nhiêu calo, nhưng việc ăn bánh gạo lứt ngũ cốc để giảm cân có cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể không?

Bánh gạo lứt ngũ cốc là một món ăn đầy dinh dưỡng, có thành phần chính là gạo lứt, các loại hạt như hạt điều, hạt bí xanh, hạnh nhân, mè,… Bánh gạo lứt được xem là loại thực phẩm đầy dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh hơn. Theo nhiều nguồn dinh dưỡng hàng đầu, bánh nổ gạo lứt mix hạt thực tế mang đến cho sức khỏe một số lợi ích nổi bật như:

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Bánh gạo lứt ngũ cốc chứa ít calo và có lượng chất xơ gấp đôi so với gạo trắng thông thường. Do đó, lượng chất xơ này giúp duy trì cảm thấy no lâu hơn mà không tiêu thụ quá nhiều năng lượng, kiểm soát lượng thức ăn không cần thiết nạp vào cơ thể, từ đó, giảm tình trạng tích tụ calo và chất béo thừa trong cơ thể. Ngoài ra, bánh gạo lứt hạt còn chứa alpha lipoic acid giúp tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất 
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Các loại ngũ cốc như gạo lứt, hạnh nhân đều chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp cải thiện nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, chất xơ trong bánh gạo lứt là nguồn dinh dưỡng cho vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa.
• Cung cấp năng lượng bền vững: Các thành phần trong bánh như bánh gạo lứt ngũ cốc nguyên cám có chứa carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng lâu dài, giúp bạn duy trì sự tập trung và tỉnh táo.
• Tốt cho sức khỏe tim mạch: Các khoáng chất như magie, kali, chất xơ trong bánh gạo lứt ngũ cốc giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) nhờ chất xơ hòa tan, đặc biệt từ hạt điều, hạnh nhân. Từ đó giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, giảm khả năng mắc bệnh xơ vữa động mạch, bệnh tim, kiểm soát insulin trong máu, đặc biệt bánh gạo lứt ngũ cốc rất tốt cho người tiểu đường.
• Cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe: Bánh gạo lứt ngũ cốc nguyên hạt là một món ăn chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như vitamin B (B1, B3, B6) và các khoáng chất như magie, canxi, chất sắt, mangan gấp 4 lần so với gạo trắng thông thường. Do đó, bánh gạo lứt ngũ cốc mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống oxy hóa, hỗ trợ kiểm soát phân tử tự do gây tổn thương tế bào, giúp cân bằng tế bào gốc tự do, giảm rủi ro mắc bệnh lý nghiêm trọng. 

Có thể thấy, bánh gạo lứt ngũ cốc là một món bánh ăn kiêng vô cùng tốt cho sức khỏe với vô vàn chất dinh dưỡng tuyệt vời. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bảng giá trị dinh dưỡng trong bánh gạo lứt nổ ngũ cốc nguyên hạt dưới đây:

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ngay loại không đường và không hạt của bánh gạo lứt bao nhiêu calo và cả loại bánh thuyền hạt bao nhiêu calo để kết hợp thực đơn eat clean đa dạng hơn nhé!

3. Ai nên ăn bánh gạo lứt ngũ cốc?

Bánh gạo lứt ngũ cốc mix hạt không chỉ là món ăn vặt tiện lợi, thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng vượt trội, phù hợp với nhiều đối tượng. Dưới đây là những nhóm người nên ăn bánh gạo lứt ngũ cốc hạt dinh dưỡng:

• Người giảm cân hoặc béo phì: Giàu chất xơ, ít calo, giúp no lâu và kiểm soát thèm ăn.
• Người tập gym, thể thao: Cung cấp năng lượng ổn định, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và duy trì hiệu suất.
• Người kén ăn hoặc biếng ăn: Bổ sung dinh dưỡng dễ dàng với vitamin, chất xơ và khoáng chất.
• Người bận rộn: Bữa ăn nhẹ tiện lợi, thay thế thức ăn nhanh thiếu lành mạnh.
• Người ăn kiêng đặc biệt: Phù hợp cho người ăn chay, tránh gluten, keto, eat clean hoặc cần thực phẩm thô, tự nhiên.
• Người lớn tuổi: Hỗ trợ sức khỏe tim mạch nhờ giảm cholesterol và ổn định huyết áp.
• Phụ nữ mang thai/cho con bú: Bổ sung năng lượng, sắt, canxi, tốt cho mẹ và bé.

Bên cạnh đó, nếu chưa quen ăn bánh gạo lứt không đường, tại LIDAFA sẵn loại bánh gạo lứt socola cực ngon, giúp bạn tập làm quen với thực đơn eat clean dễ dàng hơn.

4. Ăn bánh gạo lứt ngũ cốc có giảm cân không?

Bánh gạo lứt ngũ cốc có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả là nhờ chứa nhiều chất xơ và ít calo. Loại bánh này giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, đồng thời cung cấp năng lượng bền vững mà không gây tích trữ mỡ thừa. 

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần kiểm soát khẩu phần ăn, tránh tiêu thụ quá nhiều thanh gạo lứt mix hạt dẫn đến khó tiêu, dư thừa quá nhiều calo. Đồng thời, hãy kết hợp bánh gạo lứt ngũ cốc với thực đơn cân bằng, bổ sung đủ protein và vitamin từ các nguồn thực phẩm khác. Kết hợp cùng lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn một cách an toàn và bền vững.

5. Lưu ý khi ăn bánh gạo lứt ngũ cốc giảm cân

Dù đã biết chính xác bánh gạo lứt ngũ cốc bao nhiêu calo, để ăn bánh gạo lứt đúng cách giúp giảm cân nhanh chóng, khỏe dáng đẹp người, bạn cần lưu ý một vài điểm như sau:

• Kiểm soát lượng bánh gạo lứt mix hạt phù hợp:
  Mặc dù bánh gạo lứt ngũ cốc là một lựa chọn tốt cho quá trình giảm cân, nhưng việc ăn quá nhiều vẫn có thể dẫn đến dư thừa calo, gây tác dụng ngược hay thậm chí làm chậm tiến trình giảm cân. Hãy tính toán lượng calo cụ thể mà bánh cung cấp để chia khẩu phần ăn hợp lý trong ngày, tránh ăn quá nhiều mất kiểm soát.
• Kết hợp đa dạng thực phẩm:
  Hãy kết hợp với các thực phẩm giàu protein, chất xơ, và vitamin như thịt nạc, rau xanh, trái cây để đảm bảo cơ thể nhận đủ dinh dưỡng và duy trì năng lượng trong suốt ngày dài.
• Xây dựng thực đơn cân bằng:
  Một thực đơn giảm cân hoàn hảo không chỉ tập trung vào số lượng calo mà còn phải đảm bảo cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng. Bạn nên sử dụng bánh gạo lứt ngũ cốc như một phần trong bữa ăn chính hoặc bữa phụ thay vì ăn thay thế hoàn toàn các bữa ăn.
• Kết hợp vận động thể chất:
  Không chỉ dựa vào ăn kiêng, việc tập luyện thường xuyên như chạy bộ, yoga, hoặc các bài tập cardio sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Hạn chế ăn khuya:
  Dù bánh gạo lứt ngũ cốc có ít calo, việc ăn khuya dễ gây tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Vì vậy, hãy cố gắng ăn bữa tối trong ngày trước 7-8 giờ tối để cơ thể có thời gian tiêu hóa và đốt cháy năng lượng hiệu quả.

6. Kết luận

Như vậy, qua bài viết trên, LIDAFA đã mang đến cái nhìn tổng quát hơn về câu hỏi bánh gạo lứt ngũ cốc bao nhiêu calo đồng thời giới thiệu đến bạn những lợi ích tuyệt vời của món ăn này đối với sức khỏe. Nếu bạn muốn khỏe trong đẹp ngoài, tràn đầy năng lượng mỗi ngày, hãy theo dõi kênh thông tin dinh dưỡng của LIDAFA để cập nhật những tin tức mới và hữu ích nhất nhé! Đừng quên săn ngay cốm gạo lứt sấy LIDAFA cực thơm ngon hiện có giá siêu tốt nhé!